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出现这10个征兆时跑者需要注意补铁

(2018-06-30 07:00:29)

当体内缺铁时,对跑者的影响是很大的,因为这会导致氧气的输送量减少,肌肉就无法正常的工作,训练自然也达不到最佳水平。那么,当身体出现哪些信号时意味着缺铁呢?


面色苍白

铁能帮助身体产生更多的血红蛋白,面色红润就是由于这个原因。而当铁不足时,皮肤出现的第一个变化就是不再红润而是苍白。

嘴唇牙龈发白

正常情况下,嘴唇和牙龈都应该呈现红色。但如果铁不足时,它们就会逐渐发白,这是不正常的。有的人缺铁时,嘴唇还会发干,皲裂。缺铁导致的嘴唇皲裂也被称为口角炎,因为它通常出现在嘴角处。

疲劳

身体出现疲劳是很正常的,饮食、睡眠、工作和生活压力等都会导致疲劳。特别是跑者,训练后往往后出现疲劳感。但是,缺铁导致的疲劳并不会通过休息而很快消失,并且伴随着身体虚弱、过敏、注意力不集中等现象。

莫名的焦虑

缺铁导致体内的氧气不足时,就会影响到交感神经系统,而它会让人产生莫名的焦虑。而且,缺铁性贫血也会导致心率不正常,速度过快或者不规律,引发一些心脏疾病。

频繁头疼

不管体内的氧气是否充足,都是首先要供应给大脑的。但是,当缺铁导致氧气不足时,输送至大脑的氧气量也会受到影响,哪怕只是些许的变化,都会导致头疼。

舌头溃疡或者肿胀

缺铁也会影响到舌头的健康。当贫血时,舌头可能会出现颜色变白、发炎、肿胀、溃疡等症状。其中,舌头肿胀被称为萎缩性舌炎,会影响到跑者正常的咀嚼、吞咽甚至说话。

不宁腿综合征

所谓不宁腿综合征,就是坐着或者睡觉时腿仍然不受控制而乱动。虽然不宁腿综合征引发的原因有很多,但因为缺铁所占的比例达到15%。

脱发

健康的头发离不开氧气。但是,当缺铁导致体内氧气不足时,身体就会进入生存模式,也就是说氧气会优先供应给其他重要的组织,而不是头发,时间久了就会导致脱发。不过,正常情况下,头发每天会掉100根左右,所以少量的脱发不必恐慌。

异食癖

缺铁性贫血可能会让一些人对不是食物的东西感兴趣,把它们吃下去,比如灰尘、泥土、油漆、硬纸板甚至清洁用品。异食癖产生的原因尚不清楚,但当患者补充铁之后,症状就消失了。这种情况在儿童和孕妇群体中比较多见。

呼吸急促

即使没有进行跑步,如果仍然感到呼吸急促,很可能就是缺铁导致的。因为器官得不到足够的氧气时,肺部就要更努力的工作,从而导致呼吸急促。

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